Allenamento

Intenso Duration 51 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbells, Wall, Barbells, Box or Step, Cardio Machine

Adicionado Por Roberto Castelli

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Máquina de Cardio

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Push-Ups

1 minuto

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Elbow Plank

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Burpees

1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Conjunto 6: 2 rodadas

Hammer Curls

1 minuto

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas

Wall Sit

1 minuto

Bench Barbell Calf Raises

1 minuto

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Cycling

10 minutos

Conjunto 9: 1 rodada

Supermans

1 minuto

90-90 Crunches

4 minutos

Crunches

8 minutos

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