Bulk Back

Intenso Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Kettlebell, Chair

Adicionado Por Blake Williams

Body beast workouts. 15 reps with light weight, 12 reps with medium weight, 8 reps with heavy weight.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

20 segundos

Small Forward Arm Circles

10 segundos

Small Reverse Arm Circles

10 segundos

Inchworms

20 segundos

Barbell Deadlift

20 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

20 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 segundos

Jog on the Spot

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 segundos

Transition

10 segundos

Pull-ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Pull-over on a Ball

35 segundos

Transition

10 segundos

Pull-ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Pull-over on a Ball

25 segundos

Dumbbell Pull-over on a Ball

25 segundos

Transition

10 segundos

Pull-ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Rest

45 segundos

Barbell Reverse Grip Row

45 segundos

Transition

10 segundos

Barbell Reverse Grip Row

35 segundos

Transition

10 segundos

Barbell Reverse Grip Row

25 segundos

Rest

45 segundos

Barbell Reverse Grip Row

25 segundos

Transition

10 segundos

Barbell Reverse Grip Row

35 segundos

Transition

10 segundos

Barbell Reverse Grip Row

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 5 rodadas

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

10 segundos

Rest

5 segundos

Conjunto 5: 5 rodadas

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

10 segundos

Rest

5 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 minuto

Barbell Deadlift

45 segundos

Rest

30 segundos

Barbell Deadlift

35 segundos

Rest

30 segundos

Barbell Deadlift

25 segundos

Transition

10 segundos

Barbell Deadlift

25 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

Transition

10 segundos

Dumbbell Alternating Side Planks

30 segundos

Rest

35 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

35 segundos

Transition

10 segundos

Dumbbell Alternating Side Planks

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Side Bends

20 segundos

Tricep Stretches

10 segundos

Tricep Stretches

10 segundos

Curved Spine Stretch

20 segundos

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