Bulk Shoulders

Intenso Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms, Chest

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Blake Williams

Body beast workouts. 15 reps at 45 seconds with light weights, 12 reps at 35 seconds with medium weights, 8 reps at 25 seconds with heavy weights.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

20 segundos

Small Forward Arm Circles

10 segundos

Small Reverse Arm Circles

10 segundos

Dumbbell Front Raises

10 segundos

Dumbbell V-Raises

10 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 segundos

Overhead Press

10 segundos

Dumbbell Upright Rows

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 segundos

Jog on the Spot

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

Rest

25 segundos

Governators

45 segundos

Rest

25 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

35 segundos

Rest

25 segundos

Governators

35 segundos

Rest

25 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 segundos

Rest

25 segundos

Governators

25 segundos

Transition

10 segundos

Governators

25 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Upright Rows

45 segundos

Dumbbell Upright Rows

35 segundos

Dumbbell Upright Rows

25 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

25 segundos

Dumbbell Upright Rows

35 segundos

Dumbbell Upright Rows

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Alternating Dumbbell Front Raises

45 segundos

Weight Twist

30 segundos

Rest

25 segundos

Alternating Dumbbell Front Raises

35 segundos

Weight Twist

30 segundos

Rest

25 segundos

Alternating Dumbbell Front Raises

25 segundos

Weight Twist

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

35 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 segundos

Rest

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

35 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 2 rodadas

Bird Dog

30 segundos

High-Plank and Knee Draw

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Elbows-Out Chest Stretches

20 segundos

Side Bends

20 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

20 segundos

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