ComPlex'n'Chain

Intenso Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells

Adicionado Por Fabian Saro

Set 1 • 3 • 4 > 24kg Set 6 • 7 > 28kg Set 9 • 10 > 24kg Set 12 > 2×20kg Set 14 > 30kg

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Left Side Kettlebell Clean

3 repetições

Right Side Kettlebell Clean

3 repetições

Left Arm Kettlebell Swings

3 repetições

Right Arm Kettlebell Swings

3 repetições

Left Kettlebell Snatch

3 repetições

Right Kettlebell Snatch

3 repetições

Kettlebell Strict Press

3 repetições

Push press

Kettlebell Strict Press

3 repetições

Push Press

Left Reverse Lunges with Kettlebell

3 repetições

Right Reverse Lunges with Kettlebell

3 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas

Left Side Kettlebell Clean

1 repetição

Left Arm Kettlebell Swings

1 repetição

Left Kettlebell Snatch

1 repetição

Kettlebell Strict Press

1 repetição

Push Press

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 repetição

Conjunto 4: 3 rodadas

Right Side Kettlebell Clean

1 repetição

Right Arm Kettlebell Swings

1 repetição

Right Kettlebell Snatch

1 repetição

Kettlebell Strict Press

1 repetição

Push Press

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 repetição

Conjunto 5: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada

Left Side Kettlebell Clean

2 repetições

Left Arm Kettlebell Swings

2 repetições

Left Kettlebell Snatch

2 repetições

Kettlebell Strict Press

2 repetições

Push Press

Left Reverse Lunges with Kettlebell

2 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

Right Side Kettlebell Clean

2 repetições

Right Arm Kettlebell Swings

2 repetições

Right Kettlebell Snatch

2 repetições

Kettlebell Strict Press

2 repetições

Push Press

Right Reverse Lunges with Kettlebell

2 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 9: 3 rodadas

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 repetição

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 repetição

Left Lunges with Kettlebell

1 repetição

Conjunto 10: 3 rodadas

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 repetição

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 repetição

Right Lunges with Kettlebell

1 repetição

Conjunto 11: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 12: 5 rodadas

Kettlebell Swings

1 repetição

2 Kettlebells

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 repetição

2 Kettlebells

Conjunto 13: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 14: 1 rodada

Kettlebell Swings

Repetições até à Falha

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