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Treino Moderado

Challenge E

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step

Jazzy W.
 		    Adicionado Por Jazzy W.
Challenge E
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 repetições
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Single Leg Rows
12 repetições
Chair Bridges
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 repetições
Step Ups
Step Ups
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 repetições
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Single Leg Rows
12 repetições
Chair Bridges
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 repetições
Step Ups
Step Ups
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 repetições
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Single Leg Rows
12 repetições
Chair Bridges
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 repetições
Step Ups
Step Ups
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 repetições
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Single Leg Rows
12 repetições
Chair Bridges
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 repetições
Step Ups
Step Ups
10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 repetições
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Single Leg Rows
12 repetições
Chair Bridges
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 repetições
Step Ups
Step Ups
10 repetições

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