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Treino Moderado

B-level2

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Pull Up Bar, Stability Ball

Daranee Samitthikornkun
 		    Adicionado Por Daranee Samitthikornkun
B-level2
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Chin Ups
Chin Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Reverse Hyper
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Reverse Hyper
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Hyper
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Swiss Ball Side Crunch
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Swiss Ball Side Crunch
15 repetições

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