Treino do Membro

Booty workout

Duration 42 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Medicine Ball

Adicionado Por Hong Phuc Le

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

glute bridge with band

Pesos: Pesado

glute bridge with band

30 repetições

20 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

leg press with band wide

Pesos: Moderado

leg press with band wide

15 repetições

leg press with band narrow

Pesos: Moderado

leg press with band narrow

15 repetições

30 segundos

single leg side leg press

single leg side leg press

12 repetições

single leg side leg press

single leg side leg press

12 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

reverse abductor upright

reverse abductor upright

15 repetições

reverse abductor squat

reverse abductor squat

20 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

30 repetições

30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

40 repetições

30 segundos

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