Treino Moderado

Week One

Moderado Duration 23 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Box or Step, Wall

Adicionado Por Marlene Varona

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Parede

Descrição

Building muscle for beginners right in the comfort of your house.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

6 repetições

6 repetições

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

6 repetições

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

6 repetições

6 repetições

2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 repetições

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

6 repetições

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

6 repetições

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

6 repetições

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

6 repetições

2 minutos

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