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Treino Moderado

Abs-OC

Moderado   25 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: No Equipment

Abs-OC
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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