1-2-3

Intenso Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Pull Up Bar

Train for time...

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pull-ups

1 repetição

Ab Wheel

2 repetições

Back Extension

3 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Pull-ups

3 repetições

Ab Wheel

6 repetições

Back Extension

9 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Pull-ups

5 repetições

Ab Wheel

10 repetições

Back Extension

15 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Pull-ups

7 repetições

Ab Wheel

14 repetições

Back Extension

21 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Pull-ups

9 repetições

Ab Wheel

18 repetições

Back Extension

27 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Pull-ups

10 repetições

Ab Wheel

20 repetições

Back Extension

30 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

Pull-ups

8 repetições

Ab Wheel

16 repetições

Back Extension

24 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Pull-ups

6 repetições

Ab Wheel

12 repetições

Back Extension

18 repetições

Conjunto 9: 1 rodada

Pull-ups

4 repetições

Ab Wheel

8 repetições

Back Extension

12 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

Pull-ups

2 repetições

Ab Wheel

4 repetições

Back Extension

6 repetições

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