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Treino Moderado

Upper Body

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball

Thomas Jahn
 		    Adicionado Por Thomas Jahn
Upper Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
2 mins 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
90-90 Crunches
90-90 Crunches
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Crunches
Crunches
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Transition
Transition
2 segundos
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Corpse
Corpse
1 min 30 segs

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Peacock

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Moderado 50 seg  
Core  

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