Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

WORKOUT #3

Intenso   36 minutos

Áreas Alvo: Back, Core, Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell

Joe Lampa
 		    Adicionado por Personal Trainer Joe Lampa
WORKOUT #3
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos
Descrição

DO WARM UP #1 NO REST PAUSE BETWEEN EXCERCISES 30s REST PAUSE BETWEEN SETS POST WORK OUT FLEXIBILITY 5 minutes of light stretching

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
V-Ups
V-Ups
15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
V-Ups
V-Ups
15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
V-Ups
V-Ups
15 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
V-Ups
V-Ups
15 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
V-Ups
V-Ups
15 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições

Conjunto 11: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
V-Ups
V-Ups
15 repetições

Conjunto 12: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
V-Ups
V-Ups
15 repetições

Conjunto 13: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
V-Ups
V-Ups
15 repetições

Conjunto 14: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
V-Ups
V-Ups
15 repetições

Conjunto 15: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
V-Ups
V-Ups
15 repetições

Conjunto 16: 1 rodada
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições

Conjunto 17: 1 rodada
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições

Conjunto 18: 1 rodada
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições

Conjunto 19: 1 rodada
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições

Conjunto 20: 1 rodada
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições

Treinos Relacionados

Light Back Warm Up
Light Back Warm Up
5 minutos, Iniciante
Workout A
Workout A
30 mins 35 segs,
Warm Up
Warm Up
7 mins 30 segs, Moderado
Workout 1
Workout 1
16 minutos,
Meh
Meh
7 mins 39 segs, Iniciante
Daily Workout
Daily Workout
3 mins 3 segs, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Short 15' - dimanche, mercredi
Short 15' - dimanche, mercredi
17 mins 24 segs, Moderado
Short 15' - lundi, jeudi
Short 15' - lundi, jeudi
17 mins 24 segs, Moderado
Short - dimanche, mercredi
Short - dimanche, mercredi
31 mins 17 segs, Moderado
Wednesday Workout, A
Wednesday Workout, A
8 mins 36 segs, Moderado
5 For 5
5 For 5
19 mins 55 segs, Intenso
At the Bar
At the Bar
19 mins 33 segs, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis