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Treino Intenso

Jueves

Intenso   23 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Pelota de estabilidad

Claudia Palacio
 		    Adicionado Por Claudia Palacio
Jueves
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Chaturanga
Chaturanga
1 minuto
Flexiones spiderman con brazos separados
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Repetições até à Falha
Círculos para glúteos
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20 repetições
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
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Repetições até à Falha
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
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20 repetições
Abdominales divididos
Abdominales divididos
20 repetições
Abdominales oblicuos izquierdos
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20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Chaturanga
Chaturanga
1 minuto
Flexiones spiderman con brazos separados
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Repetições até à Falha
Círculos para glúteos
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20 repetições
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
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Repetições até à Falha
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
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20 repetições
Abdominales divididos
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20 repetições
Abdominales oblicuos izquierdos
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20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Chaturanga
Chaturanga
1 minuto
Flexiones spiderman con brazos separados
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Repetições até à Falha
Círculos para glúteos
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20 repetições
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
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Repetições até à Falha
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
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20 repetições
Abdominales divididos
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20 repetições
Abdominales oblicuos izquierdos
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20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Chaturanga
Chaturanga
1 minuto
Flexiones spiderman con brazos separados
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Repetições até à Falha
Círculos para glúteos
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20 repetições
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
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Abdominales divididos
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20 repetições
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