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Treino Intenso

Jump Trainer

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step

Tyler B Hankinson
 		    Adicionado por Personal Trainer Tyler B Hankinson
Jump Trainer
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

resistance band plyo workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
15 repetições
Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
rocket jumps
15 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Traveling High Knees
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Traveling High Knees
1 minuto
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 repetições
Lunges
Lunges
2 minutos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
2 minutos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
2 minutos
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
broad jump
2 minutos
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições
Box Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Box Jumps
30 repetições
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
2 minutos
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
1 minuto
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
15 repetições
Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
rocket jumps
15 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Traveling High Knees
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Traveling High Knees
1 minuto
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 repetições
Lunges
Lunges
2 minutos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
2 minutos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
2 minutos
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
broad jump
2 minutos
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições

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