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Treino Intenso

Workout 2

Intenso   1 hora

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Cardio Machine

Lindsey Defries
 		    Adicionado Por Lindsey Defries
Workout 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal Treinos com Máquina de Cardio
Descrição

Full body workout. Designed by Lindsey

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Walking
Walking
20 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Stability ball transfers
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Stability ball transfers
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Trx row
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Overhead Press
Overhead Press
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Trx row
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Overhead Press
Overhead Press
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Goodmorning barbell
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank with butt up
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Goodmorning barbell
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank with butt up
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 10: 1 rodada
Bike
Bike
10 minutos

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