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Treino para Iniciantes

Semanas

Iniciante   21 minutos

Equipamento: Pared

Gabriel Rojas
 		    Adicionado Por Gabriel Rojas
Semanas
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Calentamiento cardio
❤️ Moderado (Zona 2)
Calentamiento cardio
6 minutos
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones
Flexiones
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Plancha
Plancha
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Alpinistas
Alpinistas
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Giros rusos
Giros rusos
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadilla estática
Sentadilla estática
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas de tijera
Sentadillas de tijera
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Empuje con sentadilla
Empuje con sentadilla
1 minuto

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DÍA 4
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Para mi
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Espalda   Mancuernas, Banco
Gimnasia de glúteos

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Intenso 24 min  
Inferior del cuerpo   Silla, Colchoneta de ejercicio
el comienzo

el comienzo

Iniciante 2 min  
Pecho  
Machacador de Abdomen

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Moderado 9 min  
Núcleo   Ningún equipo

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