Treino Moderado

Ivanic

Moderado Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Brazos, Hombros, Espalda

Equipamento: Mancuerna, Banco, Pelota de estabilidad, Barra con pesas, Banda de resistencia

Adicionado Por Ivan Sambruno Gomez

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

1 minuto

30 segundos

15 repetições

30 segundos

Flexiones con pelota

Flexiones con pelota

15 repetições

30 segundos

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

3 minutos

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

30 segundos

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

1 minuto

30 segundos

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

1 minuto

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Curl de bíceps y press con barra de pesas

Curl de bíceps y press con barra de pesas

2 minutos

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

2 minutos

Flexiones de bíceps con banda

Flexiones de bíceps con banda

2 minutos

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

2 minutos

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Cargada con barra

Cargada con barra

2 minutos

Encoger hombros con barra

Encoger hombros con barra

2 minutos

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

2 minutos

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

2 minutos

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

2 minutos

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 minuto

Aperturas de hombro con banda

Aperturas de hombro con banda

1 minuto

45 segundos

Press con barra

Press con barra

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Abdominales largos

Abdominales largos

50 repetições

1 minuto

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