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Treino Intenso

Legs

Intenso   1 h 20 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Box or Step

Jon Joe
 		    Adicionado Por Jon Joe
Legs
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

Can't Walk Leg Set

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Dumbbell Lunges (20kg)
Dumbbell Lunges (20kg)
50 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Power Bag Squats (15kg)
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
25 repetições
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
25 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pistols
Pistols
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps with Power Bag (10kg)
Squat Jumps with Power Bag (10kg)
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Box Jumps
Box Jumps
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Calf Raise
40 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Inside Thigh Stretch Left
30 segundos
Inside Thigh Stretch Right
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Pretzel Stretches Left
Pretzel Stretches Left
30 segundos
Pretzel Stretches Right
Pretzel Stretches Right
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 segundos
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
45 segundos
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
45 segundos
Raised Leg Hamstring Stretch Left
30 segundos
Raised Leg Hamstring Stretch Right
30 segundos
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
2 mins 30 segs

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