7 MWC&

Intenso Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Pared, Caja o paso, Banco

Adicionado Por Hector Cabello

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Banco

Descrição

¡Este entrenamiento se basa en el número de mayo-junio del Health & Fitness Journal de la American College of Sports Medicine! ¡Es un entrenamiento rápido de alta intensidad (máximo esfuerzo) que ofrece los beneficios físicos que puedes esperar de una sesión larga de gimnasio HIIT incluye ejercicios de peso corporal, además de unos cuantos con silla firme, banco y pared. ¡El cuerpo humano es la mejor obra artística y científica!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 segundos

10 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

10 segundos

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 segundos

10 segundos

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 segundos

10 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

10 segundos

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 segundos

10 segundos

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 segundos

10 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

10 segundos

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 segundos

10 segundos

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 segundos

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 segundos

10 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

10 segundos

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 segundos

10 segundos

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 segundos

1 minuto

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