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Treino Moderado

Javier training

Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Javier Pardo
 		    Adicionado Por Javier Pardo
Javier training
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
45 segundos
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
45 segundos
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
45 segundos
Rodillas altas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rodillas altas
45 segundos
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
45 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
45 segundos
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
45 segundos
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
45 segundos
Rodillas altas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rodillas altas
45 segundos
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
45 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
45 segundos
Plancha
Plancha
45 segundos
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuto
Crunches
Crunches
20 repetições
Giros rusos
Giros rusos
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
45 segundos
Plancha
Plancha
45 segundos
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuto
Crunches
Crunches
20 repetições
Giros rusos
Giros rusos
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

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Jueves
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13 mins 30 segs, Moderado

💪
22 mins 10 segs, Intenso
Viernes 
Viernes 🙍💪
4 mins 16 segs, Intenso
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