Treino Moderado

Banco

Moderado Duration 11 minutos

Áreas Alvo: Brazos

Equipamento: Mancuerna, Banco

Adicionado Por Ruben Jacobus

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Curls isométricos de bíceps

Pesos: Moderado

Curls isométricos de bíceps

15 repetições

Molinos de viento

Molinos de viento

25 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Ejercicio de banca y mancuernas

Pesos: Moderado

Ejercicio de banca y mancuernas

15 repetições

Elevaciones lateral-frontal

Pesos: Moderado

Elevaciones lateral-frontal

15 repetições

Press en banco con mancuernas

Pesos: Moderado

Press en banco con mancuernas

15 repetições

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Pesos: Moderado

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Descensos con bancos

Descensos con bancos

15 repetições

Extensiones de tríceps

Pesos: Moderado

Extensiones de tríceps

15 repetições

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 repetições

Flexiones alternadas con posición inclinada

Pesos: Moderado

Flexiones alternadas con posición inclinada

15 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Extensiones de tríceps

Pesos: Moderado

Extensiones de tríceps

15 repetições

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Pesos: Moderado

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 repetições

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Pesos: Moderado

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 repetições

Remo vertical con mancuernas

Pesos: Moderado

Remo vertical con mancuernas

15 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Cobra en posición prono

Cobra en posición prono

15 repetições

20 repetições

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