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Treino Moderado

Tone

Moderado   29 minutos

Áreas Alvo: Core

Kristiana Zeidlere
 		    Adicionado Por Kristiana Zeidlere
Tone
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
50 repetições
Rest
Rest
6 segundos
Crunches
Crunches
50 repetições
Rest
Rest
6 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Russian Twists
Russian Twists
70 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
50 repetições
Rest
Rest
6 segundos
Crunches
Crunches
50 repetições
Rest
Rest
6 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Russian Twists
Russian Twists
70 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 repetições
Rest
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10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 repetições

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Casual
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