Treino Moderado

Leg Day

Moderado Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebell, Stability Ball, Barbell, Dumbbell, Box or Step, Wall, Strength Machine

Adicionado Por Jordan Mcginn

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Parede Treinos com Máquina de Força

Descrição

First glutes, then quads, then hamstrings

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

1 minuto

10 segundos

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

10 segundos

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

10 segundos

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

Pesos: Moderado

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

10 repetições

15 segundos

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

Pesos: Moderado

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

10 repetições

15 segundos

Stability Ball Hamstring Curls

Stability Ball Hamstring Curls

30 segundos

20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Pesado

10 repetições

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Barbell Deadlifts

Pesos: Moderado

Barbell Deadlifts

10 repetições

15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Pesos: Moderado

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 repetições

25 segundos

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Pesos: Moderado

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 repetições

25 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

45 segundos

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Pesos: Pesado

10 repetições

15 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Pesado

10 repetições

20 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Walking Dumbbell Lunges

Pesos: Moderado

Walking Dumbbell Lunges

15 repetições

20 segundos

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Arms

Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Ab Cool Down

Moderado

10 min

Core

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