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Treino Intenso

Leg Day

Intenso   40 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Box or Step, Barbell, Exercise Mat

Nathan Wenlock
 		    Adicionado Por Nathan Wenlock
Leg Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 segundos
Ice Skaters
❤️ Máximo (Zona 5)
Ice Skaters
1 minuto
Knees to Elbows
❤️ Máximo (Zona 5)
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Pesado
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Pesado
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Weighted Sumo Squats
Pesos: Pesado
Weighted Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Glute Bridge
Pesos: Máximo
Barbell Glute Bridge
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 segundos
Inhale
Inhale
1 minuto

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