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Treino Moderado

Day 2

Moderado   43 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench, Cardio Machine

Mark Bumatay
 		    Adicionado Por Mark Bumatay
Day 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Máquina de Força Treinos com Banco Treinos com Máquina de Cardio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Romanian Deadlift
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Romanian Deadlift
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Romanian Deadlift
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
12 repetições
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
12 repetições
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
12 repetições
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 repetições
Overhead Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 repetições
Overhead Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 repetições
Overhead Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Moderate Elliptical
Moderate Elliptical
5 minutos

Conjunto 10: 1 rodada
Lengthening Stretches
1 minuto

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