Day 2

Moderado Duration 1 h 2 m

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench

Adicionado Por Taryl Kirk

Biceps and triceps

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

Rest

1 minuto

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Treadmill Running

22 minutos

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

Alternating Bicep Curls

12 repetições

Ball Ab Rolls

20 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Rope Tricep Push Down

12 repetições

Dumbbell Side Bends

25 repetições

Dumbbell Side Bends

25 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Alternating Hammer Curls

12 repetições

Ball Ab Rolls

20 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 repetições

Dumbbell Side Bends

25 repetições

Dumbbell Side Bends

25 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

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