Treino Moderado

Day 5

Moderado Duration 59 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Chair

Adicionado Por Taryl Kirk

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Cadeira

Descrição

Shoulders

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

1 minuto

Treadmill Running

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Treadmill Running

22 minutos

30 segundos

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 repetições

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

25 repetições

15 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

25 repetições

15 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

50 repetições

15 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

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Shoulders At The Gym

Shoulders At The Gym

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

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SereneLife Folding Treadmill

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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Jump Rope, Strength Machine, Stability Ball, Barbell, Dumbbell

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Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Barbell, Bench

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Jump Rope, Kettlebells, Stability Ball, Dumbbells, Chair

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