Dunk!

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Pared, Silla

Adicionado Por Miguel Bejarano

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Trote en el lugar

30 segundos

Saltos en el sitio

30 segundos

Trote en el lugar

30 segundos

Saltos con rodillas al pecho

5 repetições

Trote en el lugar

30 segundos

Empuje con sentadilla

10 repetições

30 segundos

5 repetições

30 segundos

30 segundos

30 segundos

15 repetições

30 segundos

Saltos con rodillas en alto

20 segundos

Trote en el lugar

30 segundos

Talones a la cola

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Trote en el lugar

30 segundos

Saltos en el sitio

30 segundos

Trote en el lugar

30 segundos

Saltos con rodillas al pecho

5 repetições

Trote en el lugar

30 segundos

Empuje con sentadilla

10 repetições

30 segundos

5 repetições

30 segundos

30 segundos

30 segundos

15 repetições

30 segundos

Saltos con rodillas en alto

20 segundos

Trote en el lugar

30 segundos

Talones a la cola

45 segundos

Descanso

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 segundos

Estiramientos de los tendones de la corva

30 segundos

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 segundos

Estiramientos de piernas de pie

30 segundos

Estiramiento de cuádriceps

30 segundos

Aperturas de pecho

5 repetições

Postura del niño

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Sentadillas de prisionero

30 repetições

Descanso

15 segundos

Saltos laterales para estabilización

10 repetições

15 segundos

30 repetições

15 segundos

50 repetições

Abdominales lados alternos

30 repetições

Pose de esfinge

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 segundos

Estiramientos de los tendones de la corva

30 segundos

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 segundos

Estiramientos de piernas de pie

30 segundos

Estiramiento de cuádriceps

30 segundos

Aperturas de pecho

5 repetições

Postura del niño

30 segundos

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Funcional

1 hora, Moderado

Arrancamos

31 minutos, Moderado

Aerobic

11 mins 26 segs, Moderado

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6 mins 49 segs, Iniciante

Entrenamiento 1

6 mins 20 segs, Moderado

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11 mins 40 segs, Moderado

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10 minutos, Moderado

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