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Treino Moderado

Dia 2

Moderado   29 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Balón medicinal

Rafael Velarde Quintana
 		    Adicionado Por Rafael Velarde Quintana
Dia 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Zancadas inversas con balón medicinal
Zancadas inversas con balón medicinal
30 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadillas
Sentadillas
40 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Alpinistas
Alpinistas
30 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Puntapié en tijera
Puntapié en tijera
30 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Zancadas inversas con balón medicinal
Zancadas inversas con balón medicinal
30 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadillas
Sentadillas
40 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
15 repetições
Descanso
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30 segundos
Alpinistas
Alpinistas
30 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Puntapié en tijera
Puntapié en tijera
30 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Zancadas inversas con balón medicinal
Zancadas inversas con balón medicinal
30 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadillas
Sentadillas
40 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Alpinistas
Alpinistas
30 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Puntapié en tijera
Puntapié en tijera
30 repetições
Descanso
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1 minuto

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