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Treino Intenso

Circuit - Max

Intenso   21 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Jump Rope

Circuit - Max
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-ups
Pull-ups
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Leg Press
Leg Press
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 minuto
Standing Calf Press
Standing Calf Press
20 segundos
Calf Press Toes Out
Calf Press Toes Out
20 segundos
Calf Press Toes In
Calf Press Toes In
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Deadlift
Deadlift
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Lat Pull
Lat Pull
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Side Jump Rope
Side Jump Rope
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Wrist Rollers
Wrist Rollers
2 minutos
Transition
Transition
10 segundos
Calf Raises
Calf Raises
2 minutos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
2 minutos

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Intenso 35 min  
Shoulders   Dumbbell
Daily Mon, Wed, Fri Alt

Daily Mon, Wed, Fri Alt

Intenso 1 h 12 m  
Core   Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Wall, Barbell
Bike

Bike

Intenso 10 min  
Legs   Cardio Machine

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