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Treino Moderado

Arms, Abs & Tabata

Moderado   40 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller

Andrew Marshall
 		    Adicionado Por Andrew Marshall
Arms, Abs & Tabata
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola Medicinal Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bench Skull Crusher
Pesos: Moderado
Bench Skull Crusher
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Skull Crusher
Pesos: Pesado
Bench Skull Crusher
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Skull Crusher
Pesos: Máximo
Bench Skull Crusher
3 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bench Skull Crusher
Pesos: Pesado
Bench Skull Crusher
6 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bench Skull Crusher
Pesos: Moderado
Bench Skull Crusher
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Máximo
Barbell Bicep Curls
3 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
6 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto
Elevated Chest Dips
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Elevated Chest Dips
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Elevated Chest Dips
6 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Elevated Chest Dips
3 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
10 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Pesos: Moderado
Rope Tricep Push Down
10 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Hammer Curls
Pesos: Máximo
Hammer Curls
3 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Pesos: Máximo
Rope Tricep Push Down
3 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
6 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Pesos: Pesado
Rope Tricep Push Down
6 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
10 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Pesos: Moderado
Rope Tricep Push Down
10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Right Concentrated Bicep Curls
6 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Left Concentrated Bicep Curls
6 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Máximo
Right Concentrated Bicep Curls
3 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Máximo
Left Concentrated Bicep Curls
3 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Right Concentrated Bicep Curls
6 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Left Concentrated Bicep Curls
6 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesos: Moderado
Russian Twists with a Ball
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesos: Moderado
Russian Twists with a Ball
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesos: Moderado
Russian Twists with a Ball
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos
Incline Walk on Treadmill
Inclinação: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Incline Walk on Treadmill
1 minuto
Treadmill Running
Inclinação: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Treadmill Running
Inclinação: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Treadmill Running
Inclinação: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Treadmill Running
Inclinação: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Treadmill Running
Inclinação: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Treadmill Running
Inclinação: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Treadmill Running
Inclinação: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Treadmill Running
Inclinação: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 segundos
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 segundos
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 segundos
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 segundos

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