Skimble
Baixe na App Store
Treino do Membro

Dia 5

40 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Silla

Irene Jiménez Buendía
 		    Adicionado Por Irene Jiménez Buendía
Dia 5
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
24 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas
Sentadillas
12 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
El superman
El superman
45 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
18 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
24 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas
Sentadillas
12 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
El superman
El superman
45 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
18 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
24 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas
Sentadillas
12 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
El superman
El superman
45 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
18 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
24 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas
Sentadillas
12 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
El superman
El superman
45 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
18 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
24 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas
Sentadillas
12 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
El superman
El superman
45 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
18 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Treinos Relacionados

día cuatro
día cuatro
34 minutos, Moderado
Full
Full
34 mins 20 segs, Moderado
Diario
Diario
15 minutos, Intenso
5 Series
5 Series
15 mins 50 segs, Moderado
Dia A Dia
Dia A Dia
22 mins 35 segs,
..
..
11 minutos, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)
Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)
11 mins 45 segs, Moderado
Movimiento para Principiantes
Movimiento para Principiantes
16 mins 20 segs, Iniciante
Refresco de Cabeza a Pies
Refresco de Cabeza a Pies
21 mins 40 segs, Iniciante
Cardio Con Palo De Escoba
Cardio Con Palo De Escoba
29 mins 54 segs, Iniciante
Fuerza y Rendimiento D1
Fuerza y Rendimiento D1
10 mins 18 segs, Moderado
Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo
Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo
29 mins 40 segs, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Glúteos

Glúteos

Intenso 6 min  
Inferior del cuerpo  
Abdominales Sexy

Abdominales Sexy

Moderado 20 min  
Núcleo  
Dia 4

Dia 4

31 min  
Cuerpo Entero   Silla
Cintura

Cintura

Moderado 3 m 30 s  
Inferior del cuerpo  
Glúteos

Glúteos

Moderado 70 seg  
Inferior del cuerpo  
Gluteos

Gluteos

Moderado 2 min  
Pilates   Silla

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis