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Treino do Membro

Dia 4

31 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Silla

Irene Jiménez Buendía
 		    Adicionado Por Irene Jiménez Buendía
Dia 4
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plancha lateral
Plancha lateral
30 segundos
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
10 repetições
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
16 repetições
Sentadillas
Sentadillas
14 repetições
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
20 repetições
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 repetições
El superman
El superman
50 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Plancha lateral
Plancha lateral
30 segundos
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
10 repetições
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
16 repetições
Sentadillas
Sentadillas
14 repetições
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
20 repetições
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 repetições
El superman
El superman
50 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Plancha lateral
Plancha lateral
30 segundos
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
10 repetições
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
16 repetições
Sentadillas
Sentadillas
14 repetições
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
20 repetições
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 repetições
El superman
El superman
50 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Plancha lateral
Plancha lateral
30 segundos
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
10 repetições
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
16 repetições
Sentadillas
Sentadillas
14 repetições
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
20 repetições
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 repetições
El superman
El superman
50 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Plancha lateral
Plancha lateral
30 segundos
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
10 repetições
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
16 repetições
Sentadillas
Sentadillas
14 repetições
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
20 repetições
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 repetições
El superman
El superman
50 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 repetições
Descanso
Descanso
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