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Treino Moderado

Glutes

Moderado   47 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Chair, Strength Machine

Alicia Rodriguez
 		    Adicionado Por Alicia Rodriguez
Glutes
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 repetições
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 repetições
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 repetições
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Leg Curls
Leg Curls
10 repetições
Leg Curls
Leg Curls
10 repetições
Leg Curls
Leg Curls
10 repetições
Leg Curls
Leg Curls
10 repetições
Leg Curls
Leg Curls
10 repetições
Leg Curls
Leg Curls
10 repetições
Leg Curls
Leg Curls
10 repetições
Leg Curls
Leg Curls
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Hip Abductor
Hip Abductor
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Hip Abductor
Hip Abductor
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Hip Abductor
Hip Abductor
12 repetições

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