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Treino Moderado

Cardio

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Sam S.
 		    Adicionado Por Sam S.
Cardio
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Skips in Place
Skips in Place
30 segundos
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
30 segundos
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 segundos

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