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Treino Moderado

Azzz

Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair

Jojo Halim
 		    Adicionado Por Jojo Halim
Azzz
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 min 30 segs
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 repetições
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 repetições
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 repetições
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 repetições
Gate Swings
Gate Swings
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
10 repetições
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 repetições
Glute Circles
Glute Circles
10 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 repetições
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Plyo Lunges
Plyo Lunges
15 repetições

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