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10 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Xyz Saft
 		    Adicionado Por Xyz Saft
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Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Swimming
Swimming
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Swimming
Swimming
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
25 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Child's Pose
Child's Pose
45 segundos

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Test
Test
55 segundos,
Core And Posture
Core And Posture
6 mins 50 segs, Moderado
Back To Health
Back To Health
9 mins 25 segs, Moderado
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Core   Chair, Wall

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