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Treino Intenso

Booty Bootcamp

Intenso   27 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair

Lola Carreau
 		    Adicionado Por Lola Carreau
Booty Bootcamp
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira
Descrição

This explosive butt-kicker workout is going to work up a sweat and blast your glute muscles for an all around behind boost! There is no equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Make space and get started with this booty bootcamp.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butt Kickers
❤️ Moderado (Zona 2)
Butt Kickers
20 segundos
Pop Squats
❤️ Moderado (Zona 2)
Pop Squats
20 segundos
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
20 segundos
The Heisman Shuffle
❤️ Moderado (Zona 2)
The Heisman Shuffle
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 segundos
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 segundos
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 segundos
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
15 segundos
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Snowboard Hops
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Snowboard Hops
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Ice Skaters
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Ice Skaters
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Surfees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Surfees
30 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Explosive Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 segundos
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
15 segundos

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