Pierna B

Moderado Duration 48 minutos

Áreas Alvo: Piernas, Espalda

Equipamento: Barra con pesas, Mancuerna

Adicionado Por Carlos Diaz Rincon

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Leve

Sentadillas con barra

18 repetições

Descanso

1 minuto

Pesos: Leve

Sentadillas con barra

15 repetições

Descanso

1 minuto

Pesos: Moderado

Sentadillas con barra

12 repetições

Descanso

1 minuto

Pesos: Moderado

Sentadillas con barra

12 repetições

Descanso

1 minuto

Pesos: Pesado

Sentadillas con barra

10 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Pesado

Sentadillas con barra

8 repetições

Descanso

3 minutos

Pesos: Pesado

Sentadillas con barra

8 repetições

Descanso

3 minutos

Pesos: Pesado

Sentadillas con barra

8 repetições

Descanso

3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

Prensa

10 repetições

Descanso

2 minutos

Pesos: Pesado

Prensa

10 repetições

Descanso

2 minutos

Pesos: Pesado

Prensa

10 repetições

Descanso

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Pesado

Estocadas con mancuernas

12 repetições

Descanso

2 minutos

Pesos: Pesado

Estocadas con mancuernas

12 repetições

Descanso

2 minutos

Pesos: Pesado

Estocadas con mancuernas

12 repetições

Descanso

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Pesado

Pantorrilla Parado

12 repetições

Descanso

2 minutos

Pesos: Pesado

Pantorrilla Parado

12 repetições

Descanso

2 minutos

Pesos: Pesado

Pantorrilla Parado

12 repetições

Descanso

2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada

12 repetições

45 segundos

12 repetições

45 segundos

12 repetições

45 segundos

12 repetições

45 segundos

12 repetições

45 segundos

12 repetições

Treinos Relacionados

Pierna

4 mins 40 segs, Moderado

Piernas Barra

7 mins 12 segs, Moderado

Pierna Alemana

51 mins 20 segs, Moderado

Entrenamiento A

4 mins 11 segs, Iniciante

Piernas Heavy

31 minutos, Moderado

19 mins 30 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Gladys 4.4

53 mins 56 segs, Moderado

Angelina 3.1

49 mins 36 segs, Moderado

Renato 2.1

48 mins 24 segs, Moderado

Angelina 2.1

49 mins 4 segs, Moderado

Gladys 1.4

50 mins 40 segs, Moderado

Hombros, Espalda y Bicep Ene 08

26 mins 15 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.