Treino Moderado

Gym

Moderado Duration 44 minutos

Equipamento: Colchoneta de ejercicio

Adicionado Por Eduardo Celedon

Tags

Treinos com Peso Corporal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Caminar a paso rápido

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Caminar a paso rápido

20 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

30 segundos

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

30 segundos

5 segundos

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

45 segundos

5 segundos

Postura del caballo con las manos juntas

Postura del caballo con las manos juntas

40 segundos

Estocada derecha del corredor

Estocada derecha del corredor

20 segundos

Estocada izquierda del corredor

Estocada izquierda del corredor

20 segundos

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

12 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

12 segundos

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

25 segundos

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

15 segundos

5 segundos

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 segundos

5 segundos

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 segundos

5 segundos

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 segundos

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 segundos

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 segundos

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 segundos

40 segundos

15 segundos

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 segundos

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 segundos

15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

12 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

12 segundos

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

25 segundos

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

15 segundos

5 segundos

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 segundos

5 segundos

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 segundos

5 segundos

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 segundos

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 segundos

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 segundos

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 segundos

40 segundos

15 segundos

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 segundos

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 segundos

5 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

30 segundos

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

30 segundos

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

1 minuto

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

20 segundos

Variación reclinada de mano a pie derecho

Variación reclinada de mano a pie derecho

20 segundos

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

40 segundos

Postura del caballo con las manos juntas

Postura del caballo con las manos juntas

30 segundos

Estocada derecha del corredor

Estocada derecha del corredor

30 segundos

Estocada izquierda del corredor

Estocada izquierda del corredor

30 segundos

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 segundos

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 minuto

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Máquina de remo, Mancuernas, Barra fija, Colchoneta de ejercicio

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