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Treino Intenso

Legs

Intenso   58 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Cardio Machine

Matt Jones
 		    Adicionado Por Matt Jones
Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Kettlebells Treinos com Máquina de Cardio
Descrição

Squats 22.5+5+5+0+0+7.5+7.5 Front squats 25 Leg press 110 Box Step ups 10 Turkish 6 +1.25 to each when able.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Máximo
Barbell Back Loaded Squats
5 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Máximo
Barbell Back Loaded Squats
3 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Front Loaded Squats
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Front Loaded Squats
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Front Loaded Squats
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Front Loaded Squats
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada
Barbell Step Ups
Pesos: Moderado
Barbell Step Ups
10 repetições

Conjunto 17: 1 rodada
Barbell Step Ups
Pesos: Moderado
Barbell Step Ups
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Barbell Step Ups
Pesos: Moderado
Barbell Step Ups
10 repetições

Conjunto 19: 1 rodada
Barbell Step Ups
Pesos: Moderado
Barbell Step Ups
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Barbell Step Ups
Pesos: Moderado
Barbell Step Ups
10 repetições

Conjunto 21: 1 rodada
Barbell Step Ups
Pesos: Moderado
Barbell Step Ups
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 22: 1 rodada
Barbell Step Ups
Pesos: Moderado
Barbell Step Ups
10 repetições

Conjunto 23: 1 rodada
Barbell Step Ups
Pesos: Moderado
Barbell Step Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 24: 1 rodada
Left Turkish Get-ups
Pesos: Leve
Left Turkish Get-ups
5 repetições
Right Turkish Get-ups
Pesos: Leve
Right Turkish Get-ups
5 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 25: 1 rodada
Left Turkish Get-ups
Pesos: Leve
Left Turkish Get-ups
5 repetições
Right Turkish Get-ups
Pesos: Leve
Right Turkish Get-ups
5 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 26: 1 rodada
Left Turkish Get-ups
Pesos: Leve
Left Turkish Get-ups
5 repetições
Right Turkish Get-ups
Pesos: Leve
Right Turkish Get-ups
5 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 27: 1 rodada
Left Turkish Get-ups
Pesos: Leve
Left Turkish Get-ups
5 repetições
Right Turkish Get-ups
Pesos: Leve
Right Turkish Get-ups
5 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 28: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Ab Rollouts
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 29: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Ab Rollouts
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 30: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Ab Rollouts
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 31: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Ab Rollouts
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 32: 1 rodada
Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Conjunto 33: 1 rodada
Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Conjunto 34: 1 rodada
Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Conjunto 35: 1 rodada
Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Conjunto 36: 1 rodada
Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Conjunto 37: 1 rodada
Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Conjunto 38: 1 rodada
Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Conjunto 39: 1 rodada
Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Conjunto 40: 1 rodada
Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Conjunto 41: 1 rodada
Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
30 segundos
Fast Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos

Conjunto 42: 1 rodada
Kettlebell Swings
Pesos: Moderado
Kettlebell Swings
200 repetições

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