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Treino Moderado

Average C.2

Moderado   41 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms, Chest

Equipamento: Bench, Wall, Box or Step

Ignazio Sasanelli
 		    Adicionado Por Ignazio Sasanelli
Average C.2
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Banco Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Bench Dips
Bench Dips
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Pull-ups with hold
5 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Bench Dips
Bench Dips
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
30 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Bench Dips
Bench Dips
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
30 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
2 minutos

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