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Treino Intenso

Revenant

Intenso   37 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Jump Rope, BOSU, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step, Barbell, Resistance Band

Revenant
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Bola Bosu Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank on Ball
Plank on Ball
30 segundos
Plank on Ball
Plank on Ball
20 segundos
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank on Ball
Plank on Ball
30 segundos
Plank on Ball
Plank on Ball
20 segundos
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Inchworms
Inchworms
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Inchworms
Inchworms
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 segundos
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Inchworms
Inchworms
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Inchworms
Inchworms
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 segundos
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Box Jumps
Box Jumps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Box Jumps
Box Jumps
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Superman Planks
Superman Planks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Superman Planks
Superman Planks
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Box Jumps
Box Jumps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Box Jumps
Box Jumps
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Superman Planks
Superman Planks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Superman Planks
Superman Planks
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
20 segundos

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Hiit
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Fast Burn
Fast Burn
14 minutos, Moderado
First One
First One
29 mins 15 segs, Moderado
Workout
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30 minutos, Intenso
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