Treino Moderado

TD-x

Moderado Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Núcleo, Hombros

Tags

Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alcances de puño de boxeador

❤️ Leve (Zona 1)

Alcances de puño de boxeador

1 minuto

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

1 minuto

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

1 minuto

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Escorpión completo

❤️ Moderado (Zona 2)

Escorpión completo

1 minuto

Toques con el pie derecho

Toques con el pie derecho

1 min 15 segs

35 segundos

1 minuto

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie izquierdo

1 minuto

Rodillas dobles

Rodillas dobles

1 minuto

1 min 15 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Abdominales con elevación de hombros

Abdominales con elevación de hombros

1 minuto

1 minuto

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuto

35 segundos

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minuto

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 minuto

1 min 15 segs

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

40 segundos

40 segundos

1 minuto

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 min 30 segs

45 segundos

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuto

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minuto

1 minuto

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuto

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

1 minuto

1 minuto

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Intenso

39 min

Inferior del cuerpo

Pelota de estabilidad, Pared

Postura correcta: Flexores de la cadera

Moderado

25 min

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio

Movimiento

Moderado

30 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Cuerda de saltar

Entreno Mañanero(Piernas, Abdo y Hombros)

Intenso

40 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Pelota de estabilidad, Pesa rusa, BOSU, Silla, Pared

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