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Treino Moderado

Chest & Arns

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell

Joshua Small
 		    Adicionado Por Joshua Small
Chest & Arns
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres
Descrição

A moderate chest and arms workout using free weights.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

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