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Treino Moderado

Massive ARM Workout

Moderado   41 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Strength Machine

Cliff Fettner
 		    Adicionado Por Cliff Fettner
Massive ARM Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força
Descrição

Bicep workout for building muscle mass. Try to increase weight with each exercise in every set.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Rowing
Rowing
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Incline Dumbbell Curls
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Incline Dumbbell Curls
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Incline Dumbbell Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Pesado
Cross Body Hammer Curl
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Pesado
Cross Body Hammer Curl
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Pesado
Cross Body Hammer Curl
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Reverse Cable Curls
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Reverse Cable Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Concentration Curls
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Concentration Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Pesos: Pesado
Cable Tricep Push Down
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Pesado
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Pesado
Cable Tricep Push Down
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Pesado
Cable Tricep Push Down
6 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 repetições
Crunches
Crunches
35 repetições
Right Side Crunches
Right Side Crunches
35 repetições
Left Side Crunches
Left Side Crunches
35 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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