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Treino Moderado

Leg Day

Moderado   1 h 11 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Chair, Dumbbell

Ndndn Nfms
 		    Adicionado Por Ndndn Nfms
Leg Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Cadeira Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elliptical
Elliptical
15 minutos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Clams
Clams
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Clams
Clams
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 6 rodadas
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Squats
Squats
6 repetições
Rest
Rest
35 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 6 rodadas
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Elliptical
Elliptical
15 minutos

Conjunto 8: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto
Runners Lunges
Runners Lunges
30 segundos
Runners Lunges
Runners Lunges
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 min 30 segs
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Butterfly
Butterfly
40 segundos
Butterfly
Butterfly
40 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 segundos

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