Treino Moderado

Leg Day

Moderado Duration 51 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Treadmill, Strength Machine, Barbell, Dumbbells, Box or Step, Kettlebells

Adicionado por Personal Trainer Delia Harrop

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Esteira Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Treadmill Slow Jogging

Inclinação: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Slow Jogging

15 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

10 repetições

10 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Pesado

8 repetições

Pesos: Pesado

8 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Leve

12 repetições

Pesos: Moderado

8 repetições

6 repetições

4 repetições

2 repetições

Conjunto 5: 4 rodadas

Pesos: Pesado

12 repetições

12 repetições

12 repetições

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

12 repetições

Bench Barbell Calf Raises

10 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

12 repetições

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 minuto

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 minuto

12 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

1 minuto

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 minuto

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