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Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
100%
Hipertrofia
0%
Resistência Muscular
0%
Veja as Tendências de Desempenho

Séries de Aquecimento

Conjunto 1
5 repetições @ 70 lbs
Descansou
Conjunto 2
3 repetições @ 105 lbs
Descansou
Conjunto 3
2 repetições @ 140 lbs
Descansou

Séries Principais

Conjunto 1
5 repetições @ 180 lbs
Descansou
Conjunto 2
5 repetições @ 180 lbs
Descansou
Conjunto 3
5 repetições @ 180 lbs
Descansou

Nível de Esforço Máximo 8 / 10

Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
100%
Hipertrofia
0%
Resistência Muscular
0%
Veja as Tendências de Desempenho

Séries de Aquecimento

Conjunto 1
5 repetições @ 55 lbs
Descansou
Conjunto 2
3 repetições @ 80 lbs
Descansou
Conjunto 3
2 repetições @ 110 lbs
Descansou

Séries Principais

Conjunto 1
5 repetições @ 140 lbs
Descansou
Conjunto 2
5 repetições @ 140 lbs
Descansou
Conjunto 3
5 repetições @ 140 lbs
Descansou

Nível de Esforço Máximo 8 / 10

Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
100%
Hipertrofia
0%
Resistência Muscular
0%
Veja as Tendências de Desempenho

Séries de Aquecimento

Conjunto 1
5 repetições @ 45 lbs
Descansou
Conjunto 2
3 repetições @ 45 lbs
Descansou
Conjunto 3
2 repetições @ 60 lbs
Descansou

Séries Principais

Conjunto 1
5 repetições @ 75 lbs
Descansou
Conjunto 2
5 repetições @ 75 lbs
Descansou
Conjunto 3
5 repetições @ 75 lbs
Descansou

Nível de Esforço Máximo 9 / 10

Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
100%
Hipertrofia
0%
Resistência Muscular
0%
Veja as Tendências de Desempenho

Séries de Aquecimento

Conjunto 1
5 repetições @ 50 lbs
Descansou
Conjunto 2
3 repetições @ 75 lbs
Descansou
Conjunto 3
2 repetições @ 100 lbs
Descansou

Séries Principais

Conjunto 1
5 repetições @ 125 lbs
Descansou
Conjunto 2
5 repetições @ 125 lbs
Descansou
Conjunto 3
5 repetições @ 125 lbs
Descansou

Nível de Esforço Máximo 9 / 10

Comentários

11 Feb
Excellent work, Gabriel! Happy new week! 😍🏋‍♂️😍


Gabriel Vanrenen

Exercise Routine

tracked by Gabriel Vanrenen
9 Feb 2026

Duração 4 minutos



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