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Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
0%
Hipertrofia
100%
Resistência Muscular
0%

Séries Principais

Conjunto 1
12 repetições @ 70 lbs
Descansou 45 segundos
Conjunto 2
12 repetições @ 70 lbs
Descansou 45 segundos
Conjunto 3
12 repetições @ 70 lbs
Descansou

Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
0%
Hipertrofia
100%
Resistência Muscular
0%

Séries Principais

Conjunto 1
12 repetições @ 10 lbs
Descansou 45 segundos
Conjunto 2
12 repetições @ 10 lbs
Descansou
Conjunto 3
12 repetições @ 10 lbs
Descansou 45 segundos

Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
0%
Hipertrofia
100%
Resistência Muscular
0%

Séries Principais

Conjunto 1
12 repetições @ 35 lbs
Descansou
Conjunto 2
12 repetições @ 35 lbs
---
Conjunto 3
12 repetições @ 35 lbs
---

Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
0%
Hipertrofia
100%
Resistência Muscular
0%

Séries Principais

Conjunto 1
12 repetições @ 35 lbs
Descansou 45 segundos
Conjunto 2
12 repetições @ 35 lbs
Descansou 45 segundos
Conjunto 3
12 repetições @ 35 lbs
Descansou 45 segundos

Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
0%
Hipertrofia
100%
Resistência Muscular
0%

Séries Principais

Conjunto 1
12 repetições @ 10 lbs
Descansou 1 minuto
Conjunto 2
12 repetições @ 10 lbs
Descansou 45 segundos
Conjunto 3
12 repetições @ 10 lbs
Descansou 45 segundos

Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
0%
Hipertrofia
100%
Resistência Muscular
0%

Séries Principais

Conjunto 1
12 repetições @ 15 lbs
Descansou
Conjunto 2
12 repetições @ 15 lbs
Descansou
Conjunto 3
12 repetições @ 15 lbs
Descansou

Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
0%
Hipertrofia
100%
Resistência Muscular
0%

Séries Principais

Conjunto 1
12 repetições @ 15 lbs
Descansou
Conjunto 2
12 repetições @ 15 lbs
Descansou
Conjunto 3
12 repetições @ 15 lbs
Descansou

Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
0%
Hipertrofia
100%
Resistência Muscular
0%

Séries Principais

Conjunto 1
12 repetições @ 15 lbs
Descansou 1 minuto
Conjunto 2
12 repetições @ 15 lbs
Descansou 1 minuto
Conjunto 3
12 repetições @ 15 lbs
Descansou 1 minuto



Exercise Routine

tracked by Ricardo Nunez
11 Jun 2026

Duração 22 minutos



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